1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]
jesli juz tak bardzo nie chcesz ukladac diety ( nie ma zalamka, oswajaj sie z ta mysla:]) to jedz poprostu duzo takich produktow jak: twarog poltlusty chleb zytni ryz + miesko makaron serki homogenizowane a w sumie w takim przypadku uwazam tez ze nic zlego nie zrobiloby ci troche serwatki z allegro :), ale zdecydowanie bardziej polecam mleko w [...]
Trochę trwa przekopiowanie tego wszystkiego :) wracając do twojego pytania: staram się spełniać główne założenia diety Montignac czyli nigdy w posiłkach nie łączyć węglowodanów o wysokim IG oraz tłuszczy. Do każdego posiłku _powinnam_ dostarczać dużo warzyw ale wiadomo jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na [...]
Typu kasza, ryż itp? Rozumiem, że glukoza odpada? WEGLE MALO PRZETWORZONE O NISKIM IG CZYLI KASZE ORAZ RYZ BRAZOWY, CHLEB ZYTNI RAZOWY, GLUKOZA JEDYNIE PO TRENINGU p.s. czy płatki owsiane i płatki kukurydziane różnią się od siebie? Chodzi mi o to, które są "względnie lepsze" - jakie byś polecał? OWSIANE SA LEPSZE I TO O WIELE
Wiem, wiem Staram się jednak równomiernie ( w miarę ) poukładac węgle Po podliczeniu wyszlo, że brakuje mi ok 100-150 kcal. Każdy posiłek ma ok. 800-100kcal prócz ostatniego białkowego i jednego szkolnego. Te szkolny chciałym jakoś przerobic, żeby było cacy Wygląda on tak: Chleb żytni razowy + kurak Do dyspozycji mam jakieś pojemniczki też. Nie [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
Mój przykład : -Płatki owsiane 150 g -mleko 2% 200 g -orzechy włoskie 15 g II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -2jaka (białko) -warzywa III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj - warzywa V -kasza gryczana 150 g -mleko 400g Zmieniony [...]
Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]
73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]
Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :) przypominam zapotrzebowanie: KALORIE 2479,5 BIAŁKO 142,5 TŁUSZCZE 85,5 WEGLOWODANY 285 Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366 MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47 JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - [...]
Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]